Sådan kan vejrtrækningen bruges mod stress og angst
Lille spejl på væggen der…
Man siger at vejrtræningen er det bedste spejl, for hvordan sindet har det.
Det er helt utroligt afslørende, at vurdere om en persons åndedræt er roligt, dybt, kort, langt, overfladisk eller rytmisk, og jeg har endnu aldrig oplevet at åndedrættet har taget fejl. Det er som et spejl af sindet.
Stress er ikke en sygdom, men mere en tilstand. Det er et sammensurium af flere mekanismer der går i gang og sætter krop og sind på overarbejde. Men stress kan blive kronisk.
Der kan både være tale om positiv og negativ stress. Og det er naturligvis negativ stress vi skal undgå, da det på sigt har virkeligt uheldig påvirkning af vores trivsel, både fysisk og psykisk. Det er derfor af stor betydning, at sørge for at bremse de negative mekanismer i tide, så vi ikke får skabt en uhensigtsmæssig proces i krop og sind, der fører til mere farlige, og/eller varige tilstande som viser sig både fysisk og psykisk.
Stress er symptom på at noget er i ubalance, og det er vidt forskellige årsager, fra person til person, der forårsager stress, og skaber ubalancer for os. En fælles faktor, er typisk at man ikke får bremset op i tide, så hvad der end kickstarter vores ubalancer, så overhører vi, at vores krop ikke trives. Hvis det står på i længere tid, kan vi f. eks. udvikle søvnbesvær, angst, hjerte- og kredsløbsproblemer mm.
Der er helt afgørende at man bliver bevidst om hvordan kroppen har det. Personer der er stressede kan køre på overload alt for længe, og uden problemer overhøre hvert eneste signal, kroppen forsøger at sende, om at sætte tempoet ned, og sadle om. De kan simpelthen ikke mærke sig selv og deres krop længere!
Prøv engang at giv dig selv 10 min. til at trække vejret korrekt. Nå ja, også gerne lidt mere end 10 min. og du vil blive uhyggeligt klar over hvordan du egentligt har det.
Med fokus på vejrtrækningen, kan man se det som en negativ cirkel man får startet:
Stress, uanset omfanget, får kroppen til at spænde op, og åndedrættet bliver mere overfladisk, og fører til at iltningen af vævene falder. Det registrerer hjernen som stress.
Så øges vejrtrækningen lidt mere(hyperventilering), men fortsat for overfladisk. Det fører til endnu et fald i iltniveau.
Så begynder hjertet at slå hurtigere, og hjernen begynder at registrere det som yderligere stress.
Det er her du skal bryde cirklen, så det ikke forstærkes og udvikles i negativ retning.
Alternativet starter her:
Sit, eller læg dig et fredeligt sted. Luk øjnene. Henled opmærksomheden hen på dit åndedræt. Tag nu en rolig, dyb indånding, og følg den helt ned i bunden af maven, og mærk hvordan den rejser sig, og derefter sænker sig igen. Dette langsomme bevidste åndedræt, vil aktivere dit parasympatiske nervesystem.
Beroligende hormoner vil nu begynde at flyde rundt i kroppen.
Tanker og følelser er der stadig, men nu kommer de flydende i lidt lavere tempo, når du begynder at ånde dybere og langsommere. Du begynder at slappe lidt af.
Du er nu i gang med at ændre den negative cirkel, men der er naturligvis mere end denne lille øvelse.
Brug disse vejrtrækningsøvelser, som du nu har adgang til her på siden, så tit du kan. Helst flere gange dagligt.
Så snart du mestrer den gode vejrtrækning, vil du opleve en helt ny tilstand og en indre ro, som du slet ikke vidste du søgte. Det er de magiske sekunder du ikke ledte efter. Det er helt fantastisk.
Husk på; hvis du leder efter roen, finder du den ikke. Du skal åbne dig for den, og den vil finde dig!
