Sportsfolk & Iltoptagelse XL

Sådan kan vejrtrækningsøvelse bruges til at optimere din træning

Ved at optimere din vejrtrækning, og iltoptag, vil du også få optimeret resultaterne af andre former for fysisk træning. Øget iltoptag, større lungevolumen og fleksibilitet i åndedrætsmusklerne, vil med sikkerhed forbedre dit udgangspunkt i forbindelse med anden fysisk træning.

Som atlet er du typisk meget bevidst om at få konditionstrænet og samtidig træne, og styrke forskellige muskelgrupper, men det er mere sjældent at atleter tager åndedrætsmusklerne med i betragtning. 

Man kan i særdeleshed arbejde med den store mellemgulvsmuskel (diaphragma), der arbejder som et fleksibelt og kontinuerligt stempel. Denne kan smidiggøres og styrkes. Vi har også nogle muskler imellem ribbenene, som kaldes interkostal muskler. 

De kan strækkes og styrkes, og give os mere fri og fleksibel vejrtrækning. 

I forbindelse med åndedrætstræning, tager vi også fat på vejrhold. Disse øvelser kan nedsætte din iltforbrænding, og øge tolerancen for CO₂ (kuldioxid), og derved flytte din syregrænse. Hvis du kan presse dig selv i et vejrhold, kan aerob træning blive en anden oplevelse. Både under og efter træning.

En anden faktor der er temmelig afgørende for at optimere træning, er restitution. Når du mestrer god vejrtrækning, vil restitution og vejrtrækning også forbedres. Brug det. Din krop vil belønne dig på præstation og fokus. 

Jeg håber at du vil bruge øvelserne her på siden jævnligt, så du hurtigt oplever et øget iltoptag, og forbedret præstation. God fornøjelse!